Бег помогает оставаться в хорошей форме, оздоравливает, укрепляет мышцы, способствует максимальной работе организма. Но, иногда он приводит к травмам, которые существенно нарушают качество жизни, вызывают продолжительные болевые ощущения. Чаще всего боль возникает в коленном суставе, и она связана не только с нарушениями в работе опорно-двигательного аппарата. Чтобы минимизировать болевые ощущения в колене и уберечь себя от различных травм, необходимо помнить о важных правилах и всегда их придерживаться.

Правильный выбор обуви

Существуют специальные кроссовки Adidas предназначенные для бега. Так, беговые кроссовки Адидас в Киеве можно приобрести в специализированных интернет-магазинах спортивной обуви. Они снижают нагрузку на колени, облегчают движение, не создают давление на стопы. Особенности беговых кроссовок:

• Должная вентиляция.

• Легкость.

• Воздушная прослойка.

• Амортизация.

Кроссовки выбираются в зависимости от строения стопы, а также высоты подъема ноги. При движении кроссовки не должны сдавливать пальцы, создавать дискомфортные ощущения.

Правильная поверхность для бега

Бегать нужно только на соответствующих площадках, которые имеют специальное покрытие для бега. Именно на такой дорожке стопа будет плавно ложиться на пол, ощущая должную амортизацию. Также во время бега на дорожке не должны находиться посторонние предметы, такие как камни, трава и другие. Безопаснее всего бегать на грунтовой поверхности, на которой нет ям, изгибов и других дорожных дефектов, способных повредить ногу.

Разминка перед бегом – обязательный момент

Без предварительной разминки нельзя заниматься двигательной активностью, какой бы амплитуды она не была. Разминка способствует эластичности мышц, активизирует микроциркуляцию, помогает минимизировать возможные повреждения при беге. Без предварительной разминки можно навредить не только коленям, но еще и другим частям тела.

Гибкие суставы менее подвержены получению травм, именно поэтому в качестве разминки можно использовать элементы гимнастики, йоги, пилатеса. Важно чувствовать каждую мышцу, не выполнять упражнения для разминки, которые приводят к дискомфортным ощущениям.

Нельзя переохлаждать колени

Холод способствует сужению сосудов, в результате чего замедляется кровообращение, а также воспаляются сосуды. Чтобы уберечь колени от переохлаждения, необходимо использовать специальные наколенники, которые не только сохраняют тепло, но еще и защищают от вероятности получения травмы.

Наколенники и фиксаторы могут быть разного размера и уровня сдавливания, они подбираются под индивидуальные параметры тела. Их используют не только профессиональные спортсмены, но и любители, которые хотят уберечь колени от перенапряжения, снизить негативное давление на них.

Использование препаратов для укрепления сосудов

Правильное питание удается соблюдать не всем спортсменам, особенно если речь идет о новичках или любителях. Из продуктов питания также не всегда удается получить нужную дозу витаминов, микро- и макроэлементов, необходимых для здоровья сосудов и оптимальной работы мышц. Именно поэтому существует множество различных пищевых добавок, которые рекомендуется употреблять на любой стадии профессионализма.

Среди пищевых добавок для суставов отмечают следующие:

• Кальций.

• Пищевой желатин.

• Глюкозамин сульфат.

• Хондроитин сульфат.

Каждый препарат необходимо принимать с учетом прописанных дозировок и периодичности. Именно поэтому предварительно стоит ознакомиться со всеми правилами инструкции, и соблюдать их.

Правильная техника бега

Многие ошибочно считают, что бегать умеет каждый человек. Чтобы двигательная активность приносила только пользу для суставов и мышц, необходимо знать правильную технику выполнения движения. Большое внимание технике выполнения стоит уделить именно новичкам, которые только начинают знакомство с бегом, и не хотят сталкиваться с обратной стороной данного вида спорта.

Правила техники бега:

• Запрещено приземляться на пятку, выбрасывая другую ногу вперед. Это только спровоцирует болевые ощущения в колене, а также травмирует коленную чашечку.

• Соприкосновение с землей должно быть быстрым, в таком случае ноги будут меньше уставать, получая на стопы минимальную нагрузку.

• Приземляться нужно на переднюю часть стопы, с перекатом на пятку. Бег на пальчиках также запрещен.

• Чтобы снизить давление на пятки, бегать необходимо с небольшим наклоном корпуса вперед, в талии перегибаться запрещено.

• Во время бега бедра направляются только вперед, важно контролировать, чтобы они не отклонялись в разные стороны.

• При беге нужно немного сгибать колени, чтобы не столкнуться с ортопедическими заболеваниями впоследствии.

Техника бега несложная, но именно за счет ее выполнения можно избежать различных повреждений коленного сустава, снизить на него нагрузку, сделать спортивную активность более приятную. Бегать лучше всего на улице, на специальном покрытии для бега, выбирая кроссовки Adidas. Беговые дорожки оказывают большее негативное воздействие на стопы и колени, независимо от качества покрытия. Намного лучше и эффективней будет 15 минут бега на улице, чем 30 минут на беговой дорожке.

Уход за коленями

Чтобы колени не болели, не издавали неприятный хруст во время активности, за ними нужно всегда ухаживать. Существуют различные мази и крема, которые не только снимают болевые ощущения при травмах, но и которые защищают суставы от перенапряжения, получения растяжений и вывихов.

Также можно делать домашние компрессы из молока и отрубей, смешивая их в равном количестве. Компресс накладывается на 30 минут, после чего для коленей принимается местная ванночка на травяных отварах.

Соблюдая правила безопасности, зная обо всех секретах техники бега, можно извлекать из физической активности только пользу, минуя повреждения, травмы и болевые ощущения. Выбирайте качественную обувь, покупайте кроссовки Адидас в Украине, наслаждайтесь их практичностью.