Психологическая подготовка ребенка к экзаменам и ЕГЭ

Немного времени остается до начала выпускных экзаменов. Давайте разберемся, что же такое экзамен? Во-первых, это необходимость переработки большого объема информации за короткое время. То есть нагрузка на головной мозг. Во-вторых, это серьезное эмоциональное переживание, то есть нагрузка на нервную систему. Экзамены - это не только проверка знаний, но и испытание характера, воли и нелегкая пора для всей семьи. На что родителям следует обратить внимание, как помочь ребенку справиться с раздражительностью, повышенной обидчивостью, плаксивостью, пессимизмом, вялостью, повышенной утомляемостью, ухудшением аппетита, нарушением сна, головными болями, колебаниями кровяного давления, ухудшением памяти.  

В сложный предэкзаменационный период многие родители ведут себя не совсем правильно. Иногда сажают ребенка под домашний арест. Совсем не нужно препятствовать встречам с друзьями, привычным занятиям спортом, посещению кружков по интересам, кино, театров. Все это ему необходимо для расслабления и разрядки. Единственное требование- это четкое соблюдение режима дня, особенно в отношении сна, питания. Не провоцируйте конфликты, не обостряйте обстановку в семье. Будьте спокойны, внимательны, ласковы, заботливы. Питание в этот период должно быть четырех-пяти разовое,  с большим количеством витаминов. Обязательно введите в меню мед, орехи, фрукты, сухофрукты и свежие овощи. Не позволяйте злоупотреблять кофе, так как он усиливает тревожное состояние, особенно у неуверенных в себе детей. На ночь желательно выпивать стакан теплого молока, отвар шиповника или мяты. Дайте ребенку  плитку шоколада, он добавляет оптимизма. Лучшему запоминанию способствует морковь, она участвует в процессе обновления клеток мозга. Для питания клеток мозга полезна и просто незаменима морская рыба. Для нормального функционирования нашему мозгу необходимо очень много глюкозы. Чистый сахар очень быстро попадает в кровь и проясняет голову. Но в ответ на это организм выбрасывает инсулин – так называемый «пожиратель сахара», после чего чудесная сила сахара резко ослабевает, и через 10 минут вы уже снова чувствуете себя усталыми и разбитыми. Намного лучше вместо чистого сахара есть продукты, в которых он находится в сложных соединениях: хлеб грубого помола, рис, орехи, сухофрукты. Они дольше расщепляются - вы вновь почувствуете себя бодрым и свежим через 15 минут, зато эффект остается часа на три-четыре.

Для хорошего настроения – салат с ароматом черного перца, ягода-клубника и содержащийся в ней пектин снимает стресс, от нервозности избавит свежая капуста. Ничто вас так не освежит, как лимон. Черника - идеальный перекус между долгими и нудными занятиями. Она улучшает кровоснабжение мозга. Лучше всего свежие ягоды, но их можно заменить и соком. От перенапряжения и психической усталости лучшее средство – лук. Половина луковицы в день и никакой усталости. Орехи - старое испытанное средство в тех случаях, когда нужна выносливость. Они укрепляют нервы, да и искать их долго не надо.

Всех готовящихся  к экзаменам детей можно разделить на три группы. Одни до поздней ночи зубрят и пишут шпаргалки, лишая себя нормального отдыха. Другие, наоборот, только отдыхают и гуляют, надеясь на везение. И третья группа обучающихся, которые надеются просто на своих родителей.

Первое, с чего надо начать,- честно самому себе признаться, что ты знаешь, а чего не знаешь, сумеешь сам усвоить весь материал или тебе нужна помощь репетитора, насколько уверенно ты чувствуешь себя с педагогами. Учтите, что уверенность действует всегда положительно и во многом определяет успех. Особое внимание обратите на те предметы, которые являются основными для получения аттестата в школе, а затем на те, которые необходимы для поступления в ВУЗ.

Обучающиеся, которые в течение всего времени обучения в школе, успевали по всем предметам, регулярно готовили домашние задания, читали дополнительную литературу, обеспечили себе успех на экзаменах.

А те, которые знают свои слабые места, должны сейчас много работать и приобрести уверенность в себе, активизировать свои психические процессы, получить практические советы от специалистов по изучению отдельных тем и снятию психологического напряжения.

Сдача ЕГЭ

Не секрет, что успешность задачи экзамена во многом зависит от настроя и отношения к этому родителей. Чтобы помочь детям как можно лучше подготовиться к экзаменам, попробуйте выполнить несколько советов:
Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребёнок получит на экзамене. Внушайте ему мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей
Не повышайте тревожность ребёнка накануне экзаменов – это отрицательно скажется на результате тестирования. Ребёнок в силу возрастных особенностей может не справиться со своими эмоциями и «сорваться»
Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.
Помогите детям распределить темы подготовки по дням.
Ознакомьте ребёнка с методикой подготовки к экзаменам. Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету и потренируйте ребёнка, ведь тестирование отличается от привычных ему письменных и устных экзаменов.
Во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребёнка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Если ребёнок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен. 
Подбадривайте детей, повышайте их уверенность в себе.
Контролируйте режим подготовки ребёнка к экзаменам, не допускайте перегрузок.
Обратите внимание на питание ребёнка. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга.
Накануне экзамена обеспечьте ребёнку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.
Не критикуйте ребёнка после экзамена.
Помните: главное – снизить напряжение и тревожность ребёнка и обеспечить ему подходящие условия для занятий.