Та самая прогулка с палочками или скандинавская ходьба

Данный вид спорта предполагает ходьбу с применением специальных палок. Популяризовали ее к девяностым годам прошлого столетия, хотя появилась она очень давно. Открыли такой вид ходьбы в тысяча девятьсот сороковом году в Финляндии и предназначался он для лыжников. А все для того, чтобы спортсмены поддерживали форму.

Показания и противопоказания

Заниматься “скандинавкой” очень интересно, но не каждому дано. У каждого вида спорта есть свои ограничения по возрасту или физическим показателям. Показана эта ходьба при:

Реабилитационный процесс (только с разрешения врача)
Болезнь Паркинсона
Заболевания позвоночника (остеохондроз)
Болезни дыхательной системы
Сердечные патологии

Теперь разберемся, кому не стоит заниматься таким видом спорта:

Хронические патологии
Послеоперационный период
Проблемы с давлением (гипотоники и гипертоники)
Стенокардия
Болезни, связанные с суставами
Люди, которые привыкли к более экстремальным и шустрым видам спорта

Что от меня потребуется?

Недавно я сам занимался этим видом спорта. По себе знаю, что для успешной и эффективной тренировки необходим качественный инвентарь:

Палки
Обувь
Одежда по погоде

Для того чтобы подобрать палки для шведской ходьбы, нужно знать свой рост. Длина палок подбирается исходя из формулы (рост* 0,7). Но для тех, кто только начинает пробовать, что такое скандинавская ходьба, тем рекомендуется купить палки поменьше.

Как и сделал я по совету друга, который уже давно занимается “скандинавкой”. Материал я выбрал карбон, он упругий и считается лучшим материалом для палок для ходьбы. Многие новички совершают стандартную ошибку, используя самодельные палки.

С обувью все понятно, должна быть по погоде, удобной. Желательно брать кроссовки. А с одеждой нужно немножко заморочиться. Дело в том, что скандинавская ходьба – погодозависимый вид спорта. Я сам ощутил на себе, что нужно подбирать одежду правильно. Вследствие доигрался и простыл.

Техника выполнения

Для того чтобы тренировки были эффективны, нужно соблюдать режим тренировок. Желательно поступить как я. Возьмите с собой на тренировку семью или друзей. Так вы будете следить друг за другом, а главное будет мотивация для занятий. А заниматься стоит следующим образом:

Поесть за час до тренировки. Не плотно, как любят делать некоторые.
Темп будет быстрым, но не как в беге. Маленький секрет: определить темп просто – во время ходьбы вы должны спокойно говорить и не чувствовать покалывания в боку или сильную одышку.
В первый раз лучше себя сильно не нагружать. Поэтому важно увеличивать нагрузку постепенно.
При ходьбе не опускать голову вниз, плечи можно расслабить.
Спину держать ровно.
Местом для тренировки не выбирайте промышленное предприятие. Из-за выделений в окружающую среду можно только навредить себе. Странно, вроде бы тренировка должна улучшать наш организм, а если условия не те, то и ухудшает.
Продолжительность первой тренировки не менее получаса. Но в дальнейшем не превышать девяносто минут.
Питьевой режим. Пить помаленьку, не до боли в боку.
После ходьбы можно слегка размяться, как раз тело разогреется и можно потренировать растяжку.

Главное, чтобы тренировки приносили удовольствие. Поэтому можно надеть наушники, включить любимую группу и “понеслась душа в рай”.

Ошибки новичков

Чтобы получить эффект от занятий нужно знать и не совершать некоторых ошибок:

Перекрещивание палок за спиной
Многие поворачивают свой корпус при отталкивании
Ношение неподходящей обуви

Итоги

Чтобы у вас был результат, вы должны стабильно заниматься. Ведь главное в нашем деле интенсивность, интенсивность и еще раз интенсивность. Для астматиков и аллергиков я порекомендую кликнуть сюда. Это WiNeb Go - очень интересный, компактный, портативный итальянский ингалятор. Я всегда беру его с собой в поездки, т.к. страдаю астмой. Он работает как от аккумулятора, так и адаптера и прикуривателя от автомобиля. Покупал в Москве в компании Ingalyator-Market. Это интернет магазин, который специализируется на компрессорный и меш небулайзерах разных фирм.

Евгений Саврасов, спортсмен любитель