Укрепления сердечнососудистой системы

Нормализовать работу сердечных органов можно с помощью соблюдения определенных рекомендаций.

1. Здоровый образ жизни. Необходимо грамотно сочетать физические и психоэмоциональные нагрузки с отдыхом, придерживаться распорядка дня. Укреплению сердца способствуют занятия спортом: бег, ходьба, езда на велосипеде, йога, аэробика, танцы, плавание. 
2. Контроль массы тела. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на сердечную систему, позвоночник, суставы ног.
3. Здоровое питание.  В ежедневный рацион рекомендуется включить продукты, богатые на витамины и микроэлементы. Не рекомендуется включать в меню жирную, жареную, копченую пищу, сладости, специи, газировку.
4.  Отсутствие диет, голодовок. Борьба с лишним весом является причиной отказа от многих полезных продуктов. В результате в организм не поступают необходимые витамины и минералы. Их нехватка приводит к развитию патологий сердечнососудистой системы.
5. Отсутствие вредных привычек. Систематическое курение приводит к развитию атеросклероза, стенки кровеносных сосудов становятся менее эластичными.
6. Водные процедуры. Укрепить сердце помогут водные процедуры. Они укрепляют кровеносные сосуды, улучшают тонус сердечных мышц, являются профилактическими методами при заболеваниях сердца.
7. Медикаментозное лечение. Медикаментозная терапия применяется при развитии хронической формы сердечных заболеваний.
8. Физическая нагрузка. Улучшить кровообращения, укрепить сердечнососудистую систему можно при помощи специально разработанных упражнений, действие которых направлено на укрепления сердца.

 Правильное питание

Укрепить сердечные органы можно при помощи соблюдения рекомендаций по питанию. Отказ от привычного рациона питание следует проводить постепенно, исключая по одному вредному продукту в неделю.

Пища является источником витаминов, минералов и микроэлементов, которые благоприятно воздействуют на работу сердца и сосудов. Источником магния и калия является: банан, авокадо, гранат. Рекомендуется в меню включить кисломолочные продукты, диетические виды мяса, рыбу, овощи, фрукты.

Пищу следует употреблять небольшими порциями около 5 раз в день. Для нормальной работу организма следует выпивать около 1,5 л очищенной воды. Не стоит злоупотреблять крепким кофе, чаем.

Витамины и минералы для профилактики и лечения сердечных заболеваний

Нормализовать работу сердечного органа можно с помощью витаминов и минералов.

1. Тиамин. Повышает эластичность сосудистых стенок, нормализует сердечный ритм и работу сердца: бобовые, зерновые.
2. Рутин. Способствует улучшению эластичности сосудов, их укреплению и эффективности: шиповник, черная смородина, рябина.
3. Аскорбиновая кислота. Понижает уровень холестерина, восстанавливает сердечнососудистую систему: цитрусовые, щавель, яблоки.
4.  Токоферол. Характеризируется антиоксидантными способностями, очищает сосуды: орехи, печень, яйца.
5. Витамин F. Нормализует биохимический состав крови: морепродукты, растительные масла.
6. Пиридоксин. Препятствует накоплению холестериновых бляшек, атеросклероза, нормализует кровяное давление: рыба, мясо, молочные продукты.

Физическая активность

Профилактикой сердечных патологий являются физические нагрузки. Они представляют собою специально разработанные упражнения. Их систематическое выполнение способствует укреплению сердечных органов.

Улучшить тонус сердечных мышц поможет йога, аэробика, фитнес, танцы, спортивная ходьба. При выполнении упражнений в домашних условиях начинать нужно с легкой разминки. Вторая часть занятия состоит из пробежки или ходьбы на свежем воздухе. Завершить комплекс рекомендуется растяжкой мышц.

По материалам портала sovetnika.net

И смотрите больше информации на «ТВ ОНЛАЙН РОССИЯ» - https://worknet-info.ru/tvonlinerussia