Сон — лекарство от всех болезней. Во время сна восстанавливаются силы, израсходованные за день, отступают болезни, отдыхает мозг и тело. Но что делать, если появилась бессонница?
Систематические недосыпания могут привести к снижению иммунитета, к нервному и физическому истощению, ухудшению памяти и внимания.

Внешний вид тоже претерпевает изменения: бледнеет кожа, появляются морщины, синяки и мешки под глазами, наступает преждевременная старость.

Причин у бессонницы не так уж и мало:

• Возрастные изменения. С возрастом выработка «сонного» гормона — мелатонина — снижается, а значит, сон становится менее качественным и  продолжительным. Сон пожилых людей более тревожный и чуткий, любой шорох способен разбудить.
• Избыток эмоций. Часто события, пережитые за день, становятся причиной бессонницы. Обдумывание сложившейся ситуации заставляет думать снова и снова и сон отступает.
• Нарушение режима сна и бодрствования. Всем известно, что организм человека отдыхает и набирается сил в период с 22.00 до 12.00. Типичные совы, ложащиеся спать далеко за полночь, рискуют обзавестись постоянной головной болью, чувством разбитости, постоянной усталостью. 

Для того чтобы самостоятельно справиться с бессонницей, есть несколько практических советов, соблюдая которые можно нормализовать сон.

• четко организовать режим сна и бодрствования, ложиться спать и просыпаться желательно в одно и то же время, дневного отдыха лучше избегать;
• не стоит переедать на ночь, от кофеинсодержащих напитков во второй половине дня лучше отказаться;
• спорт и физическая активность после 8 вечера могут спровоцировать бессонницу, лучше перенести их на более раннее время;
• чай из успокаивающих трав или теплое молоко с медом помогут уснуть гораздо быстрее;
• альтернативой снотворного может стать ароматерапия, для нее лучше использовать эфирные масла лаванды, розы, валерианы, можжевельника и пр.
• перед тем, как отправиться в кровать, необходимо проветрить комнату, жара и духота могут препятствовать быстрому засыпанию.

Если, соблюдая все рекомендации, самостоятельно справиться с бессонницей не удалось, стоит посетить специалиста, который назначит седативные препараты.

По материалам портала sovetnika.net

И смотрите больше информации на «ТВ ОНЛАЙН РОССИЯ» - https://worknet-info.ru/tvonlinerussia