Правильное питание для здоровья

Многие говорят, что сегодняшняя жизнь похожа на скоростной поезд. На ходу мы заскакиваем в него, чтобы не опоздать и успеть все сделать. И в этой быстротечности жизни, мы также на ходу и питаемся. А потом жалуемся на свое здоровье. Что мы едим, пьем, когда и как мы это делаем – об этом нужно задуматься! А еще лучше не просто задуматься, а изучить основы здорового питания и начать менять свой рацион!

Каким должно быть питание для здоровья

Все, что мы едим дает возможность нам жить. Но не нужно забывать, что наш желудок – это не мусорный бак, а поставщик энергии. От того, какого качества пищу мы едим зависит наше здоровье.

2. Сбалансированное питание – это сотношение жиров, белков и углеводов 1:1:4. Именно такая пропорция полноценного питания принесет пользу организму. Можно представить себе тарелку. Разделите её на 6 частей. Одна часть – белковая пища, одна – поставщик жиров, и 4 – углеводы (каши, овощи, …)

3. Питание должно быть не только сбалансированным, но и разнообразным. Хорошо для этой цели научиться составлять меню на неделю. Фрукты, зелень в рационе должны быть постоянно – это источник витаминов и микроэлементов.

4. Нужно есть чаще, советуют врачи, но понемногу. Самым сытным должен быть завтрак – подойдут углеводы, обед и ужин – белковая пища. Не забывайте и о перекусах между основными приемами, но превращайте их в постоянное жевание.

5. Не забывайте о чистой воде. Пить её нужно больше в первой половине дня. Лучше если вы будете пить воду часто небольшими порциями в промежутке между едой.

6. Часто, желающие похудеть, исключают из своего рациона полностью углеводы. Это не правильно. Углеводы не только полезны организму, но и жизненно важны. Знайте, если организму не хватает углеводов, то страдает весь организм. Поэтому старайтесь включать в рацион каши, хлеб.

7. К углеводам относится и сахар. Если крупы – это сложные и медленные углеводы, то сахар – относится к группе простых и быстрых углеводов. Да, сахар добавляет организму энергию, но больше никаких полезных свойств не имеет. Если съев кашу, энергии вам хватит на долго, то после приема сахара силы быстро покидают и хочется опять есть.

8. Хлеб лучше есть как самостоятельное блюдо. Пусть это будет хлеб из цельнозерновых продуктов, он не только даст сытость, но и будет полезен.

9. Диетологи говорят, что ежедневная норма белка в рационе человека должна быть 10гр на 10кг веса. При весе 70кг, нужно съедать 70гр белка. Это рыба, мясо, яйцо, бобовые и молочные продукты.

10. Жиры тоже нельзя исключать из рациона. При недостатке жиров многие витамины, получаемые из пищи не усваиваются.

11. Овощи, фрукты – это не только поставщих витаминов и микроэлементов, но и клетчатка, которая очищает кишечник.

Главное помнить, что от того что мы едим, когда и как зависит наша здоровая жизнь. Будет здоровое питание – будет и здоровая жизнь.